Gesundheit & Fitness
Rechner rund um den Körper – BMI, Kalorien- und Energiebedarf, Makros, Wasserbedarf und mehr. Gute Orientierung für Alltag, Ernährung und Training.
BMI-Rechner
Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht – mit WHO-Einordnung und Normalgewicht-Bereich.
Zum Rechner →Grundumsatz-Rechner
Kalorienverbrauch in völliger Ruhe (BMR) nach Mifflin-St-Jeor – aus Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter.
Zum Rechner →Kalorienbedarf-Rechner
Täglicher Gesamtbedarf (TDEE) aus Grundumsatz und Aktivität – mit Richtwerten zum Ab- und Zunehmen.
Zum Rechner →Makro-Rechner
Tageskalorien in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aufteilen – mit Presets oder eigener Verteilung.
Zum Rechner →Wasserbedarf-Rechner
Empfohlene Trinkmenge pro Tag aus Körpergewicht und Sportpensum – in Litern und Gläsern.
Zum Rechner →Körperfett-Rechner
Körperfettanteil per Maßband schätzen (U.S.-Navy-Methode) – mit Fettmasse und Einordnung.
Zum Rechner →Anzeige
Formeln statt Bauchgefühl
Damit die Werte vergleichbar und nachvollziehbar sind, nutzen die Rechner etablierte Formeln: den BMI nach WHO-Definition, den Grundumsatz nach der heute gebräuchlichen Mifflin-St-Jeor-Gleichung und die Körperfett-Schätzung nach der U.S.-Navy-Methode. Jeder Rechner erklärt seinen Rechenweg, sodass du die Zahlen einordnen kannst. Es sind Richtwerte – individuelle Faktoren wie Muskelmasse, Tagesform und Gesundheitszustand bleiben unberücksichtigt.