Grundumsatz-Rechner
Der Grundumsatz (englisch BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe allein für lebenswichtige Funktionen verbraucht. Berechnung nach der Mifflin-St-Jeor-Formel.
kg
cm
Jahre
Grundumsatz
–kcal/Tag
Die Mifflin-St-Jeor-Formel
Diese Formel gilt heute als genauer als die ältere Harris-Benedict-Gleichung und ist die gebräuchliche Grundlage in Ernährungsberatung und Sport:
Männer: BMR = 10 · kg + 6,25 · cm − 5 · Alter + 5
Frauen: BMR = 10 · kg + 6,25 · cm − 5 · Alter − 161
Der Grundumsatz ist nur die Ruhe-Energie. Wer wissen will, wie viel er inklusive Alltag und Sport tatsächlich verbraucht, multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor – das macht der Kalorienbedarf-Rechner.
Schätzwert: Formeln liefern Durchschnittswerte. Der tatsächliche Grundumsatz hängt zusätzlich von Muskelmasse, Genetik und Hormonen ab und kann abweichen. Die Werte dienen nur der Orientierung und ersetzen keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung.