Wasserbedarf-Rechner
Wie viel solltest du am Tag trinken? Eine Schätzung aus Körpergewicht und Sportpensum – als Trinkmenge in Litern und in Gläsern.
kg
min
+0,5 l je 30 min
Grundbedarf
–
Sport-Zuschlag
–
Gesamt pro Tag
–Liter
Entspricht (Gläser à 200 ml)
–
So wird geschätzt
Als grobe Faustregel werden etwa 30–40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag angesetzt. Sport erhöht den Bedarf durch Schwitzen:
Grundbedarf (l) = Gewicht (kg) · ml pro kg ÷ 1000
Sport-Zuschlag (l) = Sport (min) ÷ 30 · 0,5
Nur ein Richtwert: Der tatsächliche Bedarf hängt von Klima, Aktivität, Ernährung und Gesundheit ab. Ein Teil der Flüssigkeit nimmst du über Essen und andere Getränke auf. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen gelten ärztliche Vorgaben.