Kalorienbedarf-Rechner
Dein täglicher Gesamt-Energiebedarf (TDEE) aus Grundumsatz und Aktivität – plus Richtwerte, mit wie vielen Kalorien du ab- oder zunimmst.
kg
cm
Jahre
Grundumsatz (Ruhe)
–
Gesamtbedarf (Erhaltung)
–kcal/Tag
Abnehmen (−500 kcal)
–
Zunehmen (+500 kcal)
–
So wird der Bedarf geschätzt
Zuerst wird der Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor berechnet, dann mit einem Aktivitätsfaktor (PAL – Physical Activity Level) multipliziert:
Gesamtbedarf = Grundumsatz · Aktivitätsfaktor
| Aktivität | Faktor |
|---|---|
| Wenig aktiv (sitzend) | 1,2 |
| Leicht aktiv | 1,375 |
| Mäßig aktiv | 1,55 |
| Sehr aktiv | 1,725 |
| Extrem aktiv | 1,9 |
Ein Defizit oder Überschuss von rund 500 kcal pro Tag entspricht etwa 0,5 kg Körpergewicht pro Woche, da 1 kg Körperfett ca. 7000 kcal speichert.
Orientierungswert: Iss zum Abnehmen nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz. Bei gesundheitlichen Zielen oder Vorerkrankungen ist eine ernährungsmedizinische Beratung sinnvoll.